ウォーキングの実践
さて、すっかりウォーキングを行う気にもなってきたと思いますが、ウォーキングを行う時間帯としては食後2～３時間後あたりを目安としてください。食事前にしたいと考える人もいるかもしれませんが、実は空腹時は血糖値が下がっているので、めまいなどを起こすこともあって避けた方が賢明なのです。
同様に食事直後も消化前なので避けた方がいいでしょう。他にも夏場などでは日中の暑い時間帯は避けましょう。
時間や頻度についてですが、毎日でも構いませんが、理想的なのは1週間に4～5日程度にすることで、1週間のうち1日か２日は休養日としておく方が賢明です。仕事等が忙しい人は１週間に１回から始めても構いません。後から少しずつ頻度を多くするようにすればいいのです。
１回の時間は最低20分以上を目安にして1時間歩けば充分です。これはコマ切れにしてトータル時間で目標時間としても構いません。
ウォーキングのスタート直後は軽く歩いてウォーミングアップとして、筋肉を伸ばして血行を良くしていきます。これだけで怪我の防止にもかなり有効となります。歩く速度ですが、ウォーキングしながらおしゃべりもできる程度の速度でよく、分速100メートル（時速6キロ）あたりが運動効果が上がる目安となります。